\n, <\/span>et regulaarne vee joomine p\u00e4eva jooksul aitab alandada kehakaalu. Vesi lihtsalt hoiab k\u00f5hu t\u00e4is ja me s\u00f6\u00f6me v\u00e4hem:). Lisaks aitab vesi kehast v\u00e4ljutada toksiine. Seega joon p\u00e4evas kaheksa klaasi vett ja siis veel \u00fche klaasi lisaks.<\/p>\n
VEEBRUAR \u2013 p\u00e4eva t\u00e4htsaim s\u00f6\u00f6maaeg on hommikul![\"\"](\"http:\/\/localhost:8888\/wordpress-4\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/single-post-small-2-300x200.jpg\")
<\/h5>\n
No, kes meist sellest poleks lugenud ja kuulnud\u2026 Aga kas me seda ikka igap\u00e4evaselt j\u00e4rgime?
\nUuringud n\u00e4itavad, et\u00a078% inimestest, kes kaotavad oma kehakaalust 10 kilo v\u00f5i enam ja s\u00e4ilitavad saavutatud kaalu l\u00e4hema aasta jooksul s\u00f6\u00f6vad regulaalselt hommikus\u00f6\u00f6ki. Et oleks v\u00f5iamlik seda reeglit j\u00e4rgida, tuelb hoida hommikumen\u00fc\u00fc v\u00f5imalikult lihtne ja kergesti k\u00e4ttesaadav, ent toitev ja\u00a0tervislik<\/p>\n
M\u00c4RTS \u2013 magan pisut rohkem.<\/h5>\n
J\u00e4rjekordsed uuringud, seekord unega seotud, \u00fctlevad, et 1\/4 \u00a0inimestest ei maga piisavalt. Magades t\u00e4is oma kehale vajalikud unetunnid aitad kehal v\u00f5idelda haigustega, n\u00e4iteks viiruste ja k\u00fclemstusest tulenevate ebameeldivate s\u00fcmptomitega. Piisavalt und saanud kehal on ka tunduvalt v\u00e4iksem risk s\u00fcdamehaigustele ning diabeedile. Iga inimese unevajadus on erinev, aga keskmislet 7 kuni 8 tundi kvaliteetset \u00f6\u00f6und on vajalik ja kasulik.<\/p>\n
APRILL \u2013 \u00a0pean toidup\u00e4evikut.<\/h5>\n
M\u00e4rkides\u00a0\u00fcles, mida p\u00e4eav jooksul suhu pistad aitab tublisti kaasa kaalu langetamisele. Hoides kirjalikult silma peal oma toiduvalikul tajud paremini, mida, \u00a0millal ja miks s\u00f6\u00f6d. See mikro ajakulutus aitab kaasa paremate ning tervislikumate toitumisharjumuste kujundamisele.<\/p>\n
MAI \u2013 teen jalutusk\u00e4igu iga p\u00e4ev.<\/h5>\n
Erinevalt paljudest muudest sportlikest ettev\u00f5tmistest on jalutamine tasuta ning ei n\u00f5ua\u00a0erilist\u00a0varustust v\u00f5i eraldi kusagile minemist. Vajame 30 minutit tempokat\u00a0k\u00f5ndi 5 korda n\u00e4dalas. Kui 30 min k\u00f5ndimiseks raske aega leida, jagan selle aja omale sobivateks juppideks, n\u00e4iteks 10 v\u00f5i 15 minutit kahel v\u00f5i kolmel korral p\u00e4eva jooksul.<\/p>\n
JUUNI \u2013 s\u00f6\u00f6n vajaliku koguse puu- ja juurvilju.<\/h5>\n
Madala kalorsusega ning rikkalikult kehale vajalikke kuidaineid sisaldavat v\u00e4rkset kraami ei saa suure t\u00f5en\u00e4osusega tarbida valesti. Puu- ja juurvilju s\u00fc\u00fces on kergem\u00a0saavutada tervislikum kehakaal, samuti v\u00e4hendada s\u00fcdamehaiguste-, diabeedi- ning teatud t\u00fc\u00fcpi v\u00e4hiriske. Lihtne reegel on \u2013 kata pool taldrikust puu- v\u00f5i k\u00f6\u00f6giviljadega.<\/p>\n
JUULI \u2013 v\u00f5tan v\u00e4iksema taldriku.<\/h5>\n
Silmad s\u00f6\u00f6vad rohkem, kui k\u00f5ht vajab:). Selleks et v\u00e4hendada k\u00f5htu sattuvat portsjoni ja sellega seotud kalorite hulka, lihtsalt vaheta suur taldrik v\u00e4iksema vastu. V\u00e4iksemal taldrikul paistab silmadele toidukogus uhke aga k\u00f5ht saab sobivama hulga.<\/p>\n
AUGUST \u2013 loobun lihast.<\/h5>\n
Paljud meist on seda juba\u00a0seda teed l\u00e4inud. Aga puhuks, kui pole seda veel suutnud, v\u00e4hendame p\u00e4evade arvu, mil liha tarbime n\u00e4dalas \u00fchele kuni kahele korrale. Teaduslike uuringutega on t\u00f5estatud, et v\u00e4iksem lihatarbimine v\u00e4hendab raskete haiguste riski.<\/p>\n
SEPTEMBER \u2013 leian endale trennikaaslane.<\/h5>\n
Treenimine koos s\u00f5braga v\u00f5ib t\u00f5sta motivatsiooni:). Kui lisada treeningule v\u00e4ike suhtlus on meil l\u00f5busam. Samuti aitab see meil j\u00e4\u00e4da j\u00e4rjepidevaks.<\/p>\n
OKTOOBER \u2013 arendan aeglase s\u00f6\u00f6mise rituaali.<\/h5>\n
Signaal, et s\u00f6\u00f6dud toidust on k\u00f5ht t\u00e4is j\u00f5uab ajju alles 20!!! minuti p\u00e4rast. V\u00f5ttes aega rahulikuks s\u00f6\u00f6miseks ja toidu nautimiseks tarbime\u00a0v\u00e4hem kaloreid ja tunneme end peale s\u00f6\u00f6ki m\u00f5nusalt. Rakendame ka toidu aroomid enda heaks t\u00f6\u00f6le<\/p>\n
NOVEMBER \u2013 tarbin teadlikult \u00a0saabuvat informatsiooni.<\/h5>\n
J\u00e4tkuvalt saabuvate infokildude pidev j\u00e4lgmine ekraanidelt ei lase hetkeski l\u00f5\u00f5gastuda. Uuringud n\u00e4itavad, et ebam\u00f5istlik tehnoloogia kasutamine tekitab depressiooni, stressi ning uneh\u00e4ireid. V\u00f5tan p\u00e4evas aja, mil hoian k\u00e4eulatusest v\u00e4ljas arvuti ja telefoni ning naudin aega iseenda ja oma l\u00e4hedaste seltsis.<\/p>\n
DETSEMBER \u2013 ei j\u00e4ta vahele toidukordi.<\/h5>\n
Tihe p\u00e4evakava v\u00f5ib raskendada j\u00e4\u00e4da kindlaks p\u00e4evastele toidukordadele. See aeg tuleb igal juhul leida, et mitte l\u00f5puks suure n\u00e4ljaga s\u00fc\u00fca mitme toidukorra kogus.<\/p>\n
<\/p>\n